[...] i 13kg-3 serie 2) uginanie ramion oburącz chwyt młotkowy, sztangielki po 13kg i 9kg (*drop set)-4 serie 3) uginanie ramion z linką wyciągu dolnego-3 serie Tricepsy: 1) prostowanie ramion na wyciągu górnym,nachwytem i wąski,trójkątny uchwyt-3 serie 2) francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu, chwyt młotkowy-3 serie 3) francuskie wyciskanie [...]
[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem 2s - MC ? ( nie wiem jak z tym... bo młody jestem nie chce żeby przez złą technike sie kręgoslup po.***ał) Nogi - prostowanie nóg w siadze 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s B Klatka - Wyciskanie na skosie 3s Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps - [...]
[...] ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 8*2 kg/8*2,5kg/8*3,5kg + 15*2kg/20*1kg 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 10*2kg/10*2,5kg/10*3 kg 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*12kg/6*14kg/6*14kg/4*16kg UWAGI: 1.Myślałam,że zejdę ze świata po tym opuszczaniu łapy bolały 2.Nie wiem czy [...]
[...] odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 8*2 kg/8*2,5kg/6*2,5kg/6*3,5kg +dropsety do każdej serii 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 10*2,5kg/10*3kg/10*3,5kg 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*5kg/8*7kg/5*9kg/5*7kg UWAGI: Trenning w miarę dobrze poszedł, strasznie trzęsły mi się łapy po ...%-) Obliques, [...]
[...] bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 8*2kg/8*2,5kg/8*3,5kg/6*3,5kg + 2*1 kg *30 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12 10*3,5kg/10*4,5kg/10*4,5kg 5. prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x6-8 //progres/regeres 8*5kg/8*7,5kg/6*7,5kg/6*7,5kg UWAGI: 1.Opuszczanie, długo trzymam :-) następnym razem nagram :-) 2.Jesu jak się [...]
Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami 4 serie - 12 x 17 kg, 10 x 19,5 kg, 8 x 22 kg, 8 x 22 kg (ost 6 x 27 kg) 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie - 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg, 6 x 50 kg (ost 60 kg w tym 4 z pomocą) 3. Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 serie - 12 x 10 kg, 10 x 15 kg, 8 x 20 kg, 8 x 20 kg [...]
No dobra, czyli jak rozumiem we wtorek FWB, piątek i sobota te części które mi kolega poradził, tak ? Wtorek : Całe ciało - tutaj proszę o ułożenie treningu, bo nie chcę nic po omacku robić. Piątek : Wyciskanie na poziomej. Wyciskanie na skośnej. Skoro rozpiętki g...dają, ( choć kiedyś słyszałem że dużo), to może wyciskanie sztangielek na skośnej [...]
demolub mam do ciebie pytanko mysle powaznie o zmianie planu treningowego na fbw 3 razy w tygodniu plus 2 razy interwały, moze polecił bys mi kolego plan treningowy. ja mysle o czyms takim , dwa zestawy : Zestaw A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI [...]
Demolub -mam kilka pytan? za tydzien w piatek jade do domu na dlugi weekend wracam w srode czy ten okres wystarczy zeby zaczac nowy trening-nowy plan treningowy? 1) ciezar roboczy ? 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt czy mam przez to [...]
[...] jest moja pięta achillesa ale powoli dodawajac po 1kg bede miał zadawalajace rezultaty , w drugim Microcyklu +1kg CR-8kg 4)Młotki tu mysle ze spoko ,choc +1kg CR-8kg 5)prostowanie ramion w dol tu spoko ,w drugim cyklu dodam +5kg i CR 35kg 6)wiosłowanie jednoracz na wyciagu dolnym spoko, w drugim microcyklu dodam +5kg, CR 40kg 7)uginanie [...]
[...] i wyciskanie stojac to super seria, daje mi juz popalic a ciezary nie sa najwieksze a czuc niezle jak miesnie pracuja, dobry progres 4) Młotki tu powoli do przodu 5) prostowanie ramion w dol spoko cwiczenie ale w nastepnym cyklu bedzie zmienione 6)wiosłowanie jednoracz na wyciagu dolnym tu tez spoko ale bedzie zmiana 7)uginanie nog [...]
witam polsztanga, wspiecia ze sztanga, brzuch - jak najbardziej ok Tutaj się zgadzam Jeśli za lekko idzie rób dłuższe pauzy, u mnie to działa Co do filmow to powiedz mi kolego jak je przerobic i jaki uzywasz program do obrobki filmow Dzis jako ze dzien nie treningowy(brak treningu silowego) byłem na silce na treningu cardio Po rozgrzewce i [...]
[...] 4) Młotki tu powoli do przodu, acz kol wiek znów nie wysuwaj łokci do przodu bo tracisz dźwignię i ciężar przejmuje łokieć. ma być stałe napięcie bicepsów i ramiennych 5) prostowanie ramion w dol według mnie ćwiczenie wykonuje technicznie ok ,tylko jak ustawie aparat i robię filmik to się stresuje i dlatego tak wychodzi ,ale poprawie to na [...]
[...] sztangielek + wyciskanie progres zaliczony ale ciężko, bardzo ciężkie dla mnie ćwiczenie ad5 młotki naprzemiennie seria głowna poszła ale naprawdę było ciężko dziś ad6 prostowanie przedramion tu idzie dobrze choc dzis miałem w rozpisce 15x70kg skończyłem na 15x65kg ad7 wiosłowanie pól sztanga tu idzie coraz lepiej, jestem zadowolony [...]